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碧生源教你怎么轻松应对减肥期
admin 2021-10-25

大部分人在减肥过程中都会遇到平台期,减肥平台期是指在减肥过程中的阶段,体重不会再像之前那样快速地降低,甚至还会出现反弹。下面就让碧生源健康体重管理专家教你怎样度过这个关键时期吧。

一、减肥平台期会持续多久?

减肥平台期持续时间因人而异,有些人只有一周,有些人会持续几个月。虽然这会给我们带来非常大的心理压力,甚至会迫使我们放弃减肥,但可以肯定的是,只要坚持到底,突破平台期,体重仍会下降。

二、为什么会出现减肥平台期?

减肥平台期是人体内热量达到平衡的结果,当热量处于平衡状态时,体重就会保持稳定不变。因为我们的身体已经习惯了低摄入高消耗的方式,因此会加大食物热量的利用率,同时降低基础代谢,以减少能量消耗的方式维持生命特征。

三、怎样才能突破减肥平台期?

1、丰富饮食

在一定程度上欺骗你的身体,是突破减肥平台期的一种方法。减肥期间我们一定要以低脂果蔬食物为主,减少油脂以及碳水化合物的摄入。不过,当我们处于减肥平台期时,不妨改变一下观念,在保证摄入量不变的情况下,适当摄入一些碳水化合物以及油脂,这样可以使我们的身体重新变得活跃起来。

2、增大运动量

处于平台期时,我们的摄入和消耗将会达到一个新的平衡,我们可以在保持摄入不变的情况下,加大运动量,增强消耗。这样做不仅增加肌肉含量,还会增强代谢,从而帮助我们突破平台期。

3、维持消化系统的健康

很多人都忽略了消化系统对于减肥的关键作用,事实上,一个健康的消化体系,能够让人体更能够消化掉不必要的热量,而不是堆积在体内。日常要注意饮食,多吃蔬菜水果,减少对肠胃的压力。另外,可以辅助食用一些功能食品,如碧生源牌常菁茶等,可以提高代谢效率。

3、一定要坚持

很多人的减肥计划都因为平台期失败,一是因为心理压力大,认为一直在做无用功;另一个是因为体重确实也没有明显的变化,就所幸放弃。虽然处于减肥平台期的体重没有变化,但肌肉会变得更加紧实,精神也会更加饱满,这都是坚持减肥的好处。所以,如果想要突破减肥平台期,就应下定决心,调整好自己的状态,坚持下去。