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总是便秘怎么办?香丹清带你走出困境
admin 2022-08-02

便秘,虽不是什么大问题,但却很折磨人。以至于有人尝试吃泻药、灌肠……结果不但便秘没有改善,还可能引发了其他的疾病。

健康的便便,不一定是一天一次

便秘指的是,一段时间内(相比自己平时)便便频率减少,每次量少且干结,或出现排便困难、排便不尽感。有些人觉得每天都要规律便便,只要一天不便便,就会焦虑得不行。事实上,只要大便次数规律,就不算便秘。

也就是说,如果你平常就是 2~3 天便便一次,一直保持这种规律,便便也没有异常变化,那就不是便秘。所以说,别总觉得自己便秘啦。正常的便便没有什么严格的标准,只要你自己觉得舒服就行。

那如果……真的便秘了,怎么办才好?

有效缓解便秘,记住这几点!

要想缓解便秘,应该要做到以下几点:

1. 形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕,排便时需集中注意力,避免受到与排便无关的因素干扰,养成良好的排便习惯。

2. 多喝水。每天摄入2 升水会增强膳食纤维的通便作用,因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5~2.0升。

3. 多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便,所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20~35克,并推荐可溶性膳食纤维。

4. 适量运动。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效,一般推荐每天的运动量为30~60分钟,每周至少2次。

5. 推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。有研究证实,相比于坐位排便,蹲位时腹压并无明显增加,且此时耻骨直肠肌放松,排便时的直肠肛角变大,直肠管腔变直、排便所需的直肠应变就小,有利于粪便的排出。

6. 食用香丹清牌珂妍胶囊。不同于其他通便产品,作为一个保健食品,香丹清仅含黄芪、芦荟叶、银杏果这3个日常煲汤食材,不是单纯泻下或快速泻下,所以吃完不会有明显不良反应,不会容易越泻越虚,越虚越便秘。主打温和通便不刺激的它,对于大便干结、排便费力、排便时间长亦或者是排便量少的人而言,不仅能起到增加肠润滑,增强肠动力的作用,坚持吃一段时间后还能帮助肠道恢复规律排便。